[...] ziarnistym pieczywie - drugi ; 3 godziny później ; mocny , oparty na wędlinie i ciemnym ziarnistym pieczywie , warzywach - trzeci ; 3 godziny później ; słabszy ; oparty na twarogu i warzywach , bez pieczywa - czwarty ; przedtreningowy ; minimum 1 godzinę przed treningiem , mocny , dowolne mięcho + brązowy ryż/ ziemniaki z wody /makaron [...]
[...] +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie powinnam bananów wcinać...kajam się) * do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó włoskich + 15 g pestek z dyni +łyżka cynamonu + warzywka RAZEM: ok : 1700kcal ...czyli za mało :( Zmieniony przez - Shewolf w dniu [...]
Hm, ja się raczej martwię, co to będzie na wypadach wakacyjnych, zwłaszcza egzotycznych, co będzie do jedzenia w takiej Jordanii itp., zapas twarogu ze sobą wezmę :) Tiger!, a ja mojej mamie ciągle mówię "weź się za siebie", a jej właśnie stuknęła ta 50... :-/
Dieta po zmianach I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 [...]
[...] wykonam to na takich zakwasach,ale jakos dam rade :D,zdam pozniej relacje:) A dzisiejsza dieta : -sniadanie ~9:00 2kanapki z jajkiem - po snaidaniu 3kawalki ciasta , 2jogurty - obiad (teraz) placki ... pozniej mam w planach zjesc ryz,moze kasze, wypic carbo i gainera. a na kolacje moze owsianka i kostka twarogu. no,tyle:) Zakwasy okropne:D!
[...] ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko się skończyło w poniedziałek będzie , wieczorem zapewne wleci 250g twarogu , także jeżeli chodzi o proteinki to dziś bardzo słabo, ale bywa. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-16 18:37:08
[...] brzuch maszyna 15kg-18kg-21kg do zmęczenia 3. rower 35 min jazdy w średnim/szybkim tempie Może wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść potem. Trening faktycznie lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym [...]
[...] kiedy będe brał 2 kapsy omega???. I odnośnie supli czy brać przez cały tydzień czy tylko w te 4 dni co robię aeroby???. Jak po treningu będę brał SP80 to może te pół kostki twarogu, które jem na śniadanie przerzucić na wieczór i wtedy cała kostkę twarogu zmiksować z wodą???. Spróbujmy to ułożyć chronologicznie. 7:15 - thermo speed, bcaa 8-9 - [...]
[...] 4 kapsułki L-Glutamine extreme. Wieczorne godziny spędziłem na oglądaniu telewizji. W trakcie około godziny 2030 spożyłem ostatni posiłek w postaci rozdrobnionego chudego twarogu z jogurtem naturalnym w ilości około 250g. Przed snem około godziny 22.00 przyjąłem 3 kapsułki ZMA Orginal oraz L-Glutamine extreme 2 kapsułki i wypiłem 30g Night [...]
[...] , 3 wafle , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , warzywa , 20 g masła orzechowego 5.110 g twarogu chudego, 10 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , warzywa Jesli ktoś jak ja jest smakoszem serka wiejskiego polecam dodać co niego rozmieszane na gęsto białeczko ... [...]
Oveja takiego twarogu to się chyba nie da spieprzyć, bo się zrobi sam, a raczej bakterie go zrobią Kup jakieś kapsułki z probiotykiem w aptece, wrzuć do mleka i daj skubancom robić swoje Upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: będzie i twaróg, i duża dawka probiotyku Lejjla... A ten... Co to ten Lacidofil, bo ja jakoś nie czaję Aaaa i [...]
[...] przynoszącej hańbę redukcji }:-( -paprykarz -śmietana kremówka (i tak jak pochlipuję do kawy, w ramach tłuszczu, aż się skończy ;-)) -ser żółty, majonez -sero-mak (250gr twarogu tłustego, mak, dwa jaja, banan, whey i kakao do polewy; Bozia mnie za to pokarała #-P Zjadłam i śpiączka postępująca to raz, dwa, że dawno nie było mi tak ciepło - [...]
[...] poziomie 1,1g na kg ale dodałem do 2 posiłku 20g oliwki Węgle są na poziomie 3g na kg http://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=835560&id=155&pid=11860544#zdjecie_wrap .pozdr i dzięki za korekcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c43f50a77f4ebd98fc14decd7df9b3.png Ps. Koniu co jeść do tego twarogu wieczorem? Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 14:02:12
[...] (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka - pół szklanki jogurtu naturalnego - rodzynki (ok. dużą łyżkę ) - otręby pszenne (ok. dużą łyżkę ) - tu już kupiłem rodzynki brzuszek: 2x15 [...]
[...] 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane. przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko. na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka. Na cały dzień mam jeszcze naszykowane 5 omletów z 10 całych jaj,150g płatków owsianych i 60g białka. Na [...]